« В небе нет различия между востоком и западом; люди создают различия в своем уме, а затем верят, что они истинны». — Будда.
Когда мы отмечаем День Весак, размышляя о просветлении Будды ,
его учение об иллюзиях умственных различий открывает убедительные пути к осознанности .
Эта практика направлена не только на успокоение ума.
Речь идет о том, чтобы понять наше восприятие и научиться жить за его пределами, в настоящий момент, где действительно царит мир.
Это может показаться сложным… особенно если ваш разум захламлен и хаотичен…
если вы слишком заняты размышлениями о прошлом или беспокойством о будущем.
Но практика осознанности в повседневной жизни может творить чудеса с разумом.
Внимательность – это дар учения Будды.
подчеркивая важность жизни в настоящем для достижения более ясного состояния ума.
Речь идет о том, чтобы замечать здесь и сейчас — наслаждаться текстурой листа,
тепло солнца, сложность наших эмоций — без осуждения.
Представьте, что вы чувствуете себя по-настоящему умиротворенным и заземленным, способным полностью оценить красоту настоящего момента.
Это психическое состояние, к которому действительно стоит стремиться.
Как практиковать осознанность каждый день?
Быть внимательным — это определение внимательности… быть осознанным и присутствовать.
Мы так привыкли отвлекаться и постоянно выполнять несколько задач одновременно.
что требуются некоторые усилия, чтобы вернуться в это естественное состояние.
Но усилия, о которых я говорю, не требуют от вас многого.
Просто нужно, чтобы вы не забывали распознавать, когда вы отвлеклись.
Вы можете начать делать это в своей практике медитации, осознавая, когда вы начинаете мечтать.
поймать себя и вернуться к дыханию.
Вы используете тот же метод в своей повседневной жизни.
Просто не забывайте оставаться в настоящем моменте, когда что-либо делаете.
включая прием пищи, прогулку, уборку, принятие душа, открытие двери, пробежку или чистку зубов.
Вы привносите осознание в задачу или деятельность, стоящую перед вами.
Давайте рассмотрим на примере употребления кусочка фрукта.
Представьте, что вы едите яблоко.
Вы сможете сохранять осознанность на протяжении всего упражнения, потому что это займет не более нескольких минут.
Вы сконцентрируетесь на процессе надкусывания и жевания яблока.
вместо того, чтобы думать при этом о множестве других вещей.
После того, как вы натренируете свой разум концентрироваться на этом,
вы начнете чувствовать себя немного легче.
Это чувство прямой фокусировки — то, что заземляет и успокаивает ум.
Когда вы в последний раз замечали, как вы кусаете и жуйте?
Не торопитесь и по-настоящему ощутите, что значит съесть яблоко.
Когда вы в последний раз ели яблоко и ощущали его полный вкус?
Постарайтесь научить свой разум осознавать, как вы глотаете, и следить за действиями.
или ощущение изо рта в желудок.
Если вы заметили, что в это время ваш разум блуждал и вы погрузились в мысли, это нормально.
Возможно, вам стало скучно или вы начали анализировать то, как вы жуете.
возможно, это заставило вас задуматься о своих зубах, и вы полностью отвлеклись.
Ничего из этого сейчас не имеет значения, эти наблюдения по-прежнему полезны,
поскольку они учат вас тому, каков ваш разум на самом деле.
Результат?
Когда вы начнете применять этот подход осознанности в повседневной деятельности,
вы обнаружите, что это успокаивает и успокаивает ваш разум.
Это заставляет вас чувствовать себя очень присутствующим и невероятно успокаивающим.
Когда вы чувствуете спокойствие, вы ощущаете большую ясность.
Вы начнете видеть, как и почему вы думаете и чувствуете так, как вы склонны.
Уникальные модели, привычки и тенденции работы вашего ума начнут обретать для вас смысл.
И результат всего этого?
Возможность получить контроль и выбрать, как вы решите прожить свою жизнь.
Это заставит вас внезапно остро осознать, сколько у вас сил, чтобы направлять свои мысли и эмоции.
реагировать на то, как вы выбираете, вместо того, чтобы чувствовать себя подавленным.
Короче говоря, это возвращает вам суверенитет над собственным разумом и своей жизнью.
Практика осознанности может полностью изменить и ваши отношения.
Большинство людей думают, что они присутствуют в разговорах и взаимодействиях, которые у них есть…
Но большинство из нас думает о следующем:
задаемся вопросом о том, что мы собираемся сказать, а не слушаем по-настоящему и не общаемся на 100% осознанно.
Когда вы практикуете внимательное слушание и осознанную речь, вы действительно чувствуете связь.
Вы уделяете кому-то свое полное и безраздельное внимание.
Какой невероятный подарок.
Осознанность поможет вам снова почувствовать себя способным прожить свою жизнь целеустремленно.
Я предлагаю сочетать осознанность и медитацию, поскольку они дополняют друг друга.
Вы можете научить свой мозг быть внимательным к текущему моменту, медитируя.
Внимательность – это именно это.
Вы начинаете использовать эту эмоцию все больше и больше в течение дня.
и вам будет гораздо легче применять его в других областях вашей жизни, поскольку он становится вам все более и более знакомым.
Другими словами, практика медитации — лучший способ приобрести навыки осознанности.
Вы можете изменить свое взаимодействие со своим разумом, практикуя осознанность.
Это представляет собой значительный сдвиг в том, как вы видите и справляетесь со своими идеями и эмоциями.
Повторение – лучший метод достижения успеха.
Регулярная практика медитации поможет вам развить устойчивое чувство осознания настоящего момента.
и позволяет вам естественно реагировать в повседневных ситуациях.
Видите ли вы, как они связаны друг с другом?
Вы получаете пользу от каждого упражнения в другом.
Крайне важно продолжать практиковать осознанность и медитацию, даже если вам этого не хочется.
Как и в случае с любым талантом, чем больше вы его практикуете, тем увереннее и компетентнее вы становитесь.
Это приведет вас к более яркой жизни, которую вы заслуживаете.
Как предположил Будда, наша жизнь разворачивается в ряде моментов настоящего.
Каждый момент — это возможность практиковать осознанность,
что может привести к более спокойной и полноценной жизни.
https://manifestationmagic.net/feeling-stressed-try-buddhas-2500-year-old-hack-to-blissful-living/
Комментариев нет:
Отправить комментарий